Wenn nachts jedes Atemgeräusch zur Geduldsprobe wird, leidet oft nicht nur die Nachtruhe, sondern auch die Erholung. Schnarchen ist weit verbreitet und kann verschiedene Ursachen haben. Je nach Ursache gibt es jedoch Möglichkeiten, das Schnarchen zu reduzieren.
Warum schnarchen wir überhaupt?
Beim Schlafen entspannen sich die Muskeln im Rachen. Verengt sich dadurch der Atemweg, beginnt das umliegende Gewebe beim Atmen zu vibrieren – das typische Schnarchgeräusch entsteht. Begünstigt wird Schnarchen beispielsweise durch eine verstopfte Nase, die Rückenlage oder Alkohol am Abend.
Was kannst du gegen Schnarchen tun?
Schon kleine Veränderungen können helfen:
- Seitenlage ausprobieren: Besonders wenn du auf dem Rücken schnarchst, kann eine andere Schlafposition hilfreich sein.
- Die Nasenatmung unterstützen: Bei einer verstopften Nase können geeignete Massnahmen Erleichterung bringen.
- Alkohol am Abend reduzieren: Alkohol kann die Rachenmuskulatur zusätzlich entspannen und Schnarchen begünstigen.
- Eine Schnarchschiene ausprobieren: Bestimmte Mundschienen halten den Unterkiefer etwas weiter vorne. Dadurch kann der Rachenraum erweitert und das Schnarchen reduziert werden.
Entdecke unsere Schnarchschienen
In unserer Onlinedrogerie Schweiz findest du zwei mögliche Optionen:
- SOMNOLIS Mundschiene gegen das Schnarchen – eine Mundschiene zur Anwendung bei Schnarchen.
- SOMNOFIT Kieferorthese – eine anpassbare Kieferorthese, die den Unterkiefer während des Schlafs nach vorne positioniert.
Welche Schiene geeignet ist, hängt unter anderem von der Ursache des Schnarchens sowie von der Zahn- und Kiefersituation ab. Unsere Teams in den 8 Filialen rund um Bern beraten dich gerne zu den verfügbaren Möglichkeiten.
Wann solltest du genauer hinschauen?
Schnarchen ist nicht immer harmlos. Beobachtete Atemaussetzer, nächtliches Luftschnappen oder ausgeprägte Tagesmüdigkeit können auf eine Schlafapnoe hinweisen. In diesem Fall solltest du das ärztlich abklären lassen. Eine Schnarchschiene sollte eine notwendige Untersuchung oder Behandlung nicht ersetzen.
Unser Tipp: Lass dich beraten, wenn du etwas gegen dein Schnarchen unternehmen möchtest. Gemeinsam findest du heraus, welche Möglichkeiten für dich infrage kommen – für erholsamere Nächte und mehr Wohlbefinden am Tag.
