In unserer digital vernetzten Welt verbringen wir täglich viele Stunden vor Bildschirmen – ob im Büro, vor dem Fernseher oder auf dem Smartphone. Doch diese intensive Bildschirmnutzung bleibt nicht ohne Folgen für unsere Augen. Begriffe wie Digital Eye Strain oder Computer Vision Syndrome sind längst keine Fremdwörter mehr. Aber was steckt dahinter – und wie kannst du deine Augen gesund halten?
Warum zu viel Bildschirmzeit den Augen schadet
Unsere Augen sind auf Bewegung und wechselnde Entfernungen ausgelegt. Wenn wir jedoch stundenlang auf einen Monitor starren, wird die Augenmuskulatur dauerhaft beansprucht. Das führt zu Symptomen wie:
- Trockene, gereizte Augen
- Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme
- Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich
- Verschwommenes Sehen oder Doppeltsehen
Besonders das Blaulicht von Bildschirmen kann auf Dauer die Netzhaut belasten und den Schlafrhythmus stören, da es die Melatoninproduktion hemmt.
Wichtige Tipps für gesunde Augen im digitalen Alltag
- Die 20-20-20-Regel: Einfach, aber wirkungsvoll: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in 6 Meter (20 Fuss) Entfernung schauen. So entspannen sich die Augenmuskeln.
- Ausreichend blinzeln: Vor dem Bildschirm blinzeln wir bis zu 60 % weniger. Bewusst häufiger blinzeln hilft, die Augen feucht zu halten und Trockenheit vorzubeugen.
- Optimale Bildschirmposition: Der Monitor sollte etwa eine Armlänge entfernt und leicht unter Augenhöhe stehen. So vermeidest du übermässige Belastung und Nackenschmerzen.
- Regelmässige Pausen: Steh mindestens einmal pro Stunde auf, bewege dich und gönne auch deinen Augen eine kleine Pause.
- Blaulichtfilter & Nachtmodus nutzen: Viele Geräte bieten Blaulichtfilter oder „Night Shift“-Modi. Sie reduzieren die Strahlung des kurzwelligen Lichts, das besonders abends störend wirkt.
- Gute Beleuchtung: Blendfreies Licht ist entscheidend. Eine Schreibtischlampe mit warmweissem Licht kann helfen, die Augen zu entlasten.
- Augen regelmässig untersuchen lassen: Ein Check beim Augenarzt oder Optiker alle 1–2 Jahre ist sinnvoll – besonders, wenn du viel am Bildschirm arbeitest.
- Kleine Augenübungen: Augenübungen, wie zum Beispiel langsames Augen kreisen oder nah & fern fokussieren, können den Augen helfen sich zu entspannen.
Extra-Tipp: Ernährung für starke Augen
Auch was du isst, beeinflusst deine Augengesundheit. Besonders empfehlenswert sind:
- Vitamin A (Karotten, Süsskartoffeln)
- Lutein (Grünkohl, Spinat)
- Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Leinsamen)
- Vitamin C und E (Beeren, Nüsse, Zitrusfrüchte)
Diese Nährstoffe schützen die Netzhaut und können langfristig Augenkrankheiten vorbeugen. Zusätzlich findest du in unseren Filialen auch speziell auf die Augengesundheit ausgerichtete Nahrungsergänzungsmittel – wir beraten dich dazu gerne persönlich.
Bildschirme sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken – doch mit einfachen Massnahmen kannst du deine Augen wirksam schützen. Achte auf regelmässige Pausen, ausreichende Beleuchtung und gesunde Gewohnheiten. Deine Augen werden es dir danken – mit klarerem Blick, weniger Müdigkeit und langfristiger Gesundheit.
