Jedes Jahr am 31. Mai ist Weltnichtraucher Tag. Anlässlich dazu geben wir dir Tipps, wie vielleicht auch du bald rauchfrei leben kannst.
Die Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören, verbessert deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität. Die Raucherentwöhnung klappt aber meistens nicht von heute auf morgen und ist eine grosse Herausforderung. Es gibt verschiedene Ansätze und Strategien, die dir helfen können, rauchfrei zu werden und die Übergangszeit erleichtern. Bei Manchen reicht die reine Willenskraft, andere erhalten Unterstützung von Fachpersonen und Medikamenten.
Hier einige Tipps, wie du dich am besten auf deinen Rauchstopp vorbereitest:
- Lass dich von deiner Motivation leiten: überlege dir, warum du mit dem Rauchen aufhören willst, und behalte das als Motivator im Hinterkopf – oder noch besser: Schreib es auf und platziere es an einem Ort, den du immer wieder siehst.
- Setze dir ein Datum: Lege ein Datum fest, ab wann du aufhören willst, dann kannst du dich bewusst darauf vorbereiten.
- Lade dir eine Rauchstopp-App herunter: Die App dient als Motivation und zeigt dir an, wie viel Geld du bereits gespart hast, wie sich deine Gesundheit verbessert und wie lange du schon Rauchfrei bist.
- Teile deine Entscheidung: Informiere deine Familie & Freunde, dass du mit dem Rauchen aufhören willst, damit sie dich unterstützen können.
- Mache dir bewusst, in welchen Situationen oder an welchen Orten du geraucht hast und meide diese Situationen vorübergehend.
- Belohne dich selbst: Setze dir Zwischenziele und belohne dich selbst, wenn du sie erreicht hast.
- Finde deine persönlichen Alternativen: Wie kannst du das Verlangen nach einer Zigarette überwinden? Z.B. durch das Kauen von Kaugummi, Wassertrinken, Ablenkung, Süssholzstängel kauen, …
- Rückschläge definieren den Erfolg nicht: Sei nicht zu streng mit dir selbst! Es braucht viel Disziplin und Willenskraft, je nach Tagesform gelingt es einfacher oder schwieriger. Nur weil du einen Rückschlag erlebt hast, muss du dennoch nicht dein Ziel über Bord werfen und alles abbrechen. Bleib dran, morgen ist ein neuer Tag!
- Sei geduldig und bleibe positiv: Habe Geduld und bleibe positiv. Du schaffst das!
Es ist wichtig zu beachten, dass es verschiedene Methoden und Ansätze zur Raucherentwöhnung gibt. Was für eine Person funktioniert, muss nicht unbedingt für eine andere Person passen. Es kann hilfreich sein, unterschiedliche Strategien auszuprobieren und anzupassen, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Wenn du Schwierigkeiten hast, alleine mit dem Rauchen aufzuhören, solltest du professionelle Hilfe in Betracht ziehen, wie zum Beispiel eine Beratung durch unsere Fachpersonen in der Apotheke und Drogerie. Wir zeigen dir gerne die unterstützenden Möglichkeiten in Form von Kaugummis, Pflastern oder aber auch pflanzlichen Alternativen wie der Spagyrik.
